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1845步兵剑术练习 (一、热身运动及姿势)

作者:名仕亚洲官网-明士亚洲登录-名仕亚洲平台    发布时间:2020-06-25 22:15:38    来源:名仕亚洲官网-明士亚洲登录-名仕亚洲平台    浏览:9

  这套动作可以帮助扩胸、抬头、放松肩部肌肉和加强背部肌肉。全队立正, 听候口令:

  一:缓缓抬起双手,双臂和双肩,直到与地面同平,伸向前方。手指轻轻并 拢,手心向下。然后将双手缓缓抬起,划圆弧到达头顶上方。手指依然轻轻并拢, 大拇指指向后方,肘关节弯曲下压,肩膀保持放松下沉。

  二:(接上一个动作)。双手缓缓分开,双臂伸展,手指指向天空。然后向斜 后(并下方)方运动,直到手臂与肩同平。让双臂自然下降,回到立正姿势。过程 中尽量放松拉伸你的颈部肌肉和胸部肌肉。

  三:(接上一个动作)。手心转向前方,拇指紧扣在手心,将双手缓缓抬起, 直到在头顶上方相遇。手指指向天空,拇指相扣,左拇指扣在前方。

  四:(接上一个动作)。在不弯曲手臂和膝关节的情况下,低头,弯腰,用双 手摸脚。然后逐渐恢复第三个动作结束时的姿势。

  完成本节运动时越慢越好,希望充分的感受到肌肉完全的拉伸和放松。练习 第一第二个动作时,可以偶尔将头尽可能的转向左方和右方。所有动作应当一气 呵成,全无停顿。一个动作引导另一个动作。并偶尔进行随机组合和变换。

  二:头部向左半转,以脚跟为轴心,左脚逆时针旋转90度,左脚跟紧靠右 脚跟内侧。然后面向前方。(头部面向前方)

  三:右脚跟提于左脚跟之前(紧靠左脚跟),右脚尖指向正前方,重心压于 左腿之上。

  二:右脚前跨18英寸(约46厘米)。右脚保持与左脚跟同一直线,脚尖指 向正前方。重心保持在左腿上,右膝盖放松。

  一:右脚移至左脚跟后8英寸处 (约20厘米)。右脚尖轻触地面,脚与地 面垂直,左右膝盖保持一定距离。

  二:左腿用力,逐渐从下蹲姿势进入站立姿势。(双脚不动) 三:逐渐下蹲,回到以上述“二”的开始动作。 四:右腿前进一步,恢复到平衡动作开始前的第二姿势。 第一姿势:逐渐伸直双腿膝盖,收回右脚跟,与左脚跟并拢,回到第一姿势。

  一:右肩向前倾斜,直到(右)肩膀,膝盖和脚三点成一直线,身体保持笔 直。

  二:向前跨步36英尺(91厘米),(右)膝盖与脚背成90度垂直;左膝盖 和脚保持笔直。(左右)脚跟连成一线,指向前方。上身笔直,胸部面向左方。

  一:将手臂从背后移到身前腹腔处,双手握拳对碰,指节向上。缓缓将双手 抬高,直到手腕与胸部同高,手肘高抬。然后肩膀发力,完全分开双手。直到手 肘伸展到极限,双手的手臂和手指成一直线。右手腕与头同高,肩膀下沉,大拇 指指向右方。

  对于新人练习这个动作,可以已拆分为多个口令。“预备”口令为第一部分, 直到手腕抬到胸前,准备分离。然后用口令“一”来完成剩余的动作。

  二:身体上拔,直到右腿完全伸直。 三:身体下沉,弯曲右膝,直到回到“(第二组伸展运动)动作一”

  在之前的训词中,即“姿态和伸展运动”,我们解释了剑术(步法,第一,第二,第三姿势)的基础准备。每个动作都有单独的口令。为了让学员可以在保持平衡 的同时快速切换不同的姿势,我们将用口令来区分和引导练习的过程。口令“一”特指第一姿势 口令“二”特指第二姿势 口令“三”特指第三姿势。

  双(跺脚):同上抬起右脚,跺脚两次,第一次使用脚跟,第二次使用脚掌。 前进:右脚跨出6英寸(约15厘米),(优雅地)落地。然后左脚跟上,前进同样的距离。

  单(跺脚):同上一个指令“单”。后退:轻轻的将左脚后移6英寸(约15厘米),身体重心保持在左脚之上。然后右脚跟上,(优雅地)落地。 双(跺脚):同上。

  以上剑术基础姿势和移动方法操练的目的是让学员能够熟练掌握对肢体的 控制。熟练掌握之后可以了解最佳用力之法门,并助益学员日后对剑的使用,以及提高攻守的效率。同时可以帮助学员更快速的获得良好(柔韧、不僵硬、平衡) 的攻守姿态。

  教官应当以双手紧压在学员的双肩之上以检验学员稳固和平衡的程度。这包 括第一、第二、第三姿势,从第二姿势切换到第一或第三姿势的过程中,以及平 衡动作。当学员进行第一套第二套伸展运动时,教官当用双手握住学员的右腕。 教官又需要求学员在各个姿势下踮脚和复原,踮脚不应影响学员的平衡和身体的 位置,重心应当时刻保持在左腿之上。右腿当轻盈,以便于前进赢得距离,或后 退离开对手的攻击距离。第三姿势的跨步距离并不是固定的。因为这取决于每个 人不同的步距和身材。但是要注意第三姿势的距离不应当太远,以至于没有办法 快速的撤回第一或第二姿势。

  虽然本章节仅仅是肢体能力的训练,右侧训练应当与左侧训练交换进行,训 练时不应偏废一边。

 
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